Laat die limonade staan! 5 gezonde drankjes
Dat frisdrank niet gezond is, hoeven we je vast niet uit te leggen. Bij fruitsap is het vaak minder duidelijk. Er zit immers fruit in en soms zijn er ook nog vitamines aan toegevoegd. Toch kan je ook fruitsap beter laten staan. Het zit namelijk bomvol suiker.
Water is wel een gezonde keuze, maar niet iedereen vindt het lekker om alleen maar water te drinken. Daarom hebben we in dit artikel 5 gezonde drankjes voor jou en je kind op een rij gezet.
Waarom geen suikerrijke dranken?
Suikerrijke dranken, zoals frisdrank, zoete zuiveldrankjes en fruitsap, kan je beter niet op tafel zetten. Sterker nog: we raden je aan om ze gewoon niet in huis te halen. Dan kom je ook niet in de verleiding en zal je kind er minder om vragen en makkelijker andere drankjes accepteren.
Suikerrijke dranken zijn ongezond omdat ze:
• Het risico op insulineresistentie en diabetes type 2 aanzienlijk vergroten
• Bijdragen aan overgewicht
• Schadelijk zijn voor onze tanden
• Een verslavend effect kunnen hebben (je hebt telkens zin in meer)
• Je hormoonbalans kunnen verstoren, wat er onder andere voor kan zorgen dat je te veel eet
• Bijdragen aan een voorkeur voor en gewenning aan zoete smaken
Hoeveel moet je per dag drinken?
Voor volwassenen wordt aangeraden om dagelijks ongeveer twee liter te drinken. Dit kan ook wat meer zijn. Bijvoorbeeld als je veel zweet, als je lichamelijk zwaar werk doet, als het warm is of als je borstvoeding geeft.
Voor kinderen tussen de een en vier jaar wordt één liter per dag aangeraden. Vanaf de leeftijd van vier jaar of vanaf een lichaamsgewicht van 20 kilo wordt anderhalf tot twee liter per dag geadviseerd. Ook voor kids geldt uiteraard dat ze wel wat extra vocht kunnen gebruiken bij warm weer.
5 lekkere en gezonde drankjes
De makkelijkste gezonde drank is water. Maar je wilt vast ook wel eens wat anders. Of misschien drinkt je kind niet zo makkelijk water en wil je er toch voor zorgen dat hij of zij voldoende vocht binnenkrijgt. Deze lekkere drankjes helpen je daarbij.
1: Gezonde warme chocolademelk
Warme chocolademelk is bij veel kinderen en volwassenen een geliefd drankje, dus we zijn heel blij dat er ook een gezonde versie is.
Dit heb je nodig voor een glas:
• 250 ml ongezoete amandelmelk
• 1 eetlepel cacaopoeder
• Snufje kaneel
• Mespuntje stevia of 1 theelepel honing of kokosbloesemsuiker
Zo ga je te werk:
1- Verhit de amandelmelk in een pannetje.
2- Voeg de overige ingrediënten toe en roer goed door.
Tekst gaat verder onder de afbeelding.
2: Koude chocolademelk smoothie
Liever koude chocolademelk? Ook daar hebben we een lekker recept voor. Dit recept is extra gezond omdat het avocado en courgette bevat. Laat je hierdoor niet afschrikken, dit proef je namelijk niet terug.
Dit heb je nodig voor twee glazen:
• 200 ml ongezoete amandel- of kokosmelk
• 1 eetlepel cacaopoeder
• ½ avocado
• ¼ courgette
• 2 (bevroren) bananen
Zo ga je te werk:
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een egale massa.
3: Mango milkshake
Voor een lekker zoete milkshake heb je helemaal geen suiker nodig. Deze mango milkshake bewijst het.
Dit heb je nodig voor twee glazen:
• 100 ml ongezoete amandelmelk
• 100 gram Griekse yoghurt
• 150 gram bevroren mangoblokjes
• ½ courgette
Zo ga je te werk:
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een egale massa.
4: Fruitwater
Door wat stukjes fruit aan je water toe te voegen geef je het een lekker subtiel fruitsmaakje. Het leuke van dit drankje is dat je kind het gemakkelijk zelf kan maken en zelf allerlei combinaties kan verzinnen en uitproberen.
Enkele lekkere voorbeelden zijn water met:
• Aardbeischijfjes en gehalveerde blauwe bessen
• Schijfjes sinaasappel
• Citroenschijfjes en munt
• Kleine watermeloenblokjes en basilicum
• Kleine mango- en ananasblokjes
5: Groene smoothie met spinazie
Eet je kind moeilijk groentes? Dan is deze smoothie ideaal om wat extra groentes naar binnen te krijgen. Je kan de spinazie ook vervangen door andere groene bladgroentes, zoals boerenkool, paksoi of sla.
Dit heb je nodig voor twee glazen:
• 100 ml water
• 100 ml amandel- of kokosmelk
• 1 flinke hand spinazie
• een (bevroren) banaan
• 1 ontpitte dadel
Zo ga je te werk:
Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een egale massa.
Bron: Puur Figuur
