Zwangerschapskilo’s kwijtraken? Dit wil je weten over je hormonen!

Bij afvallen komt veel meer kijken dan alleen maar minder calorieën binnenkrijgen.
Je hormonen hebben een enorme invloed op je gewicht. Ze geven je lichaamscellen namelijk opdrachten en boodschappen. Bijvoorbeeld de opdracht om vet op te slaan. Of de boodschap dat je meer eten nodig hebt. Je hormonen kunnen je dus heel erg tegenwerken, maar juist ook helpen. In dit artikel lees je hoe dit werkt en hoe je ervoor zorgt dat jouw hormonen je helpen om je extra zwangerschapskilo’s kwijt te raken. Zonder honger!

Deze hormonen beïnvloeden je gewicht

Je hebt in je lijf een aantal hormonen die je gewicht kunnen beïnvloeden.

Cortisol

Cortisol is een stresshormoon waar je niet zonder kan. Een overdosis aan cortisol kan echter erg ongezond zijn. Het is bijvoorbeeld niet goed voor je stemming en spieren. Ook zorgt het ervoor dat je sneller vet opslaat, vooral rond je buik. Je vetverbranding kan juist geblokkeerd worden door te veel cortisol in je lichaam.

Ghreline

Ghreline wordt ook het hongerhormoon genoemd. Het wordt afgegeven door je maag en geeft je lichaam het signaal dat er eten nodig is. Maak je veel ghreline aan? Dan kan dit eetbuien in de hand werken.

Insuline

Insuline hebben we heel hard nodig, maar ook dit hormoon kan ons tegenwerken. Het kan namelijk je vetopslag stimuleren en je lichaam de opdracht geven om het verbranden van vet tegen te houden. Afvallen met hoge insulinewaardes is daardoor een moeilijke strijd.

Leptine

Leptine is de tegenhanger van ghreline. Het vertelt je lichaam dat er geen eten nodig is en zorgt ervoor dat je honger verdwijnt. Hier wil je dus voldoende van aanmaken én je wilt dat je lichaam er goed naar luistert. Je lichaam kan namelijk ook ‘doof’ worden voor leptine, waardoor je honger blijft houden. Hier lees je meer over het doof worden voor leptine en hoe je dit herstelt.

Serotonine

Serotonine is het gelukshormoon. Het kan een positieve invloed hebben op je stemming, motivatie, zelfvertrouwen en vastberadenheid. Allemaal factoren die je helpen bij het afvallen (en eigenlijk bij heel je leven). Als je veel serotonine in je lichaam hebt, ervaar je bovendien minder honger.

Tekst gaat verder onder de afbeelding.

vrouw met rode jurk en balonnen

Zo breng je je hormonen in balans

Veel hormonen die je gewicht beïnvloeden dus. De onderstaande tips helpen je om al deze hormonen goed in balans te krijgen (en houden), zodat je veel makkelijker afslankt.

Voeding voor je hormonen

Je voeding heeft een enorme invloed op je hormonen. Ga op zoek naar een gezond eetschema.

Dit komt je hormoonhuishouding ten goede:
• Vezels: groentes, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen
• Gezonde vetten: olijfolie, kokosolie, vette vis, avocado, noten
• Omega 3-vetzuren: vette vis, krillolie, visolie, levertraan, lijnzaad, chiazaad
• Eiwitten: vis, eieren, kip, vlees, peulvruchten, quinoa

Dit kan je juist beter laten staan:
• Suiker: frisdrank, fruitsap (uit pak), snoep, koek, gebak, gezoete zuivel
• Simpele koolhydraten: witbrood, noedels, pasta, pizza, witte rijst
• Transvetten: koek en gebak uit de supermarkt, diepvriessnacks, bladerdeeg, gefrituurd eten
• Cafeïne: koffie, cola, energiedrankjes, sommige sportdrankjes
• Alcohol

Nachtrust

Als je kleintje nog niet doorslaapt kan dit een hele uitdaging zijn, maar probeer voldoende nachtrust te krijgen. Voor de meeste mensen is acht uur per nacht voldoende. Het kan zijn dat jij voldoende hebt aan zeven uur, of dat je juist negen uur nodig hebt. Dit kan je zelf het beste aanvoelen.
Kom je slaap tekort? Probeer de ‘schade’ dan te beperken door overdag een dutje te doen. En schaam jezelf zeker niet om hulp in te schakelen! Om goed voor je kind(eren) te kunnen zorgen, moet je eerst goed voor jezelf zorgen.

Beweging voor de hormonen

Het klinkt misschien als een open deur, maar zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Ook als je het druk hebt met je kind(eren). Ook wanneer je (nog) niet de moed of tijd kan opbrengen om bijvoorbeeld te gaan hardlopen of zwemmen, kun je allerlei activiteiten ondernemen. Je kan bijvoorbeeld samen met kinderen sporten, gaan wandelen of spelletjes doen met wat meer beweging. Ook een korte work-out van 7 minuten kan al een enorm verschil maken voor je gezondheid. Download één van die honderden apps die van die korte work-outs bieden en neem dagelijks even de tijd om oefeningen te doen. Als je dit volhoudt gaat dit je echt helpen!

Ontspanning

Ontspanning is net zo belangrijk voor je gezondheid als voeding en beweging. Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden en voor voldoende ontspanning te zorgen. Maak bijvoorbeeld een wandeling in de natuur, breng tijd door met geliefden of drink rustig een kop thee.
Weinig tijd? Een paar minuten ademhalingsoefeningen doen, kan stresshormonen al aanzienlijk verminderen.

Knuffelen en voeden

Je kleintje knuffelen en voeden is heerlijk ontspannend. Dag cortisol en hallo serotonine!
Is het voeden voor jou juist een stressvol moment? Bijvoorbeeld door pijnlijke tepels of problemen met het aanleggen? Vraag om advies of hulp van een professional, zodat je kan genieten van deze bijzondere momenten met je kleintje.

Om te onthouden

Als je probeert af te vallen door alleen maar calorieën te tellen, maak je het jezelf onnodig moeilijk. Zorg ervoor dat je hormoonhuishouding in orde is, dan ervaar je minder honger en verbrand je veel makkelijker vet. Bovendien komt het je stemming, energieniveau en algehele gezondheid ten goede.

Bronnen: Vicennati V, Pasqui F, Cavazza C, Pagotto U, Pasquali R, Obesity (Silver Spring), 2009. Lakhdar N, Denguezli M, Zaouali M, Zbidi A, Tabka Z, Bouassida A, Neuro Endocrinol Lett, 2014. Blom WA, Lluch A, Stafleu A, Vinoy S, Holst JJ, Schaafsma G, Hendriks HF, Am J Clin Nutr, 2006. Dorfman SE, Laurent D, Gounarides JS, Li X, Mullarkey TL, Rocheford EC, Sari-Sarraf F, Hirsch EA, Hughes TE, Commerford SR, Obesity (Silver Spring), 2009. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E, Lancet, 1999.

Reageer op artikel:
Zwangerschapskilo’s kwijtraken? Dit wil je weten over je hormonen!
Sluiten