Goede houding
Je kunt nu vaker last hebben van rugpijn doordat hormonen de spieren van de onderrug rekbaar en zacht maken. Je belast je spieren daardoor veel sneller als je bukt, plotseling opstaat of iets verkeerd tilt. Naarmate de baby groter en zwaarder wordt, raak je ook meer uit balans. Door het gewicht van je buik ben je geneigd achterover te leunen en je rug hol te trekken. Hiermee belast je de spieren van de onderrug en het bekken vooral tegen het eind van je zwangerschap.
Voorkom overbelasting van je rug tijdens je zwangerschap en streef naar een goede houding:
- Laat je schouders zakken en houd ze naar achteren
- Haal je borst en ribben omhoog
- Houd je rug recht
- Trek je buik aan
- Trek je bips in
- Buig je knieën licht
- Zet je voeten wat uit elkaar
Ga bewust om met je lichaam bij alles wat je doet en mijd zwaar tillen. Als je tilt; ga dan zelf omlaag, buig je knieën en houd je rug recht. Probeer zoveel mogelijk op platte schoenen te lopen; met hoge hakken komt je gewicht nog meer naar voren.
